Что такое силовые тренировки и зачем они нужны?

Что такое силовые тренировки и зачем они нужны?

Каждый вид тренинга отличается по технике выполнения и задачам, которые он решает. Поэтому мы начинаем серию статей о различных видах тренировок, где разберемся с азов в особенностях каждого и расскажем, как применить эту информацию с пользой для себя.

Первой большой группой, которую мы рассмотрим, будут силовые тренировки. По-другому их еще называют анаэробными, сейчас разберемся, почему и что это значит. Силовой тренинг представляет из себя комплекс упражнений, направленный на точечную работу одной изолированной мышцы или небольших групп мышц.  Яркими примерами являются жим гантелей, становая тяга, сгибания рук с отягощением на бицепс или приседания с весом. Главной целью силового тренинга является образование нагрузки на мышцы путем приложения к ним достаточного количества усилий. Что это значит? Сейчас объясним.

Рост физических показателей, а именно величина силы, которую мышца способна приложить, напрямую зависит от толщины мышечных волокон, из которых эта мышца состоит. Наш организм устроен таким образом, что он адаптируется под внешние условия и может менять толщину этих самых волокон (как и множество других параметров)  в зависимости от того, насколько сильное или слабое воздействие происходит на мышцы.

Таким образом, например, если ежедневно на мышцы рук совершается большая нагрузка (человек работает грузчиком), со временем эти мышцы адаптируются и визуально увеличиваются в объеме за счет того, что мышечные волокна расширяются. Им необходимо это сделать, чтобы выдерживать нагрузку, которая к ним прикладывается постоянно. И наоборот, если человек из примера уволится с такой работы и станет, допустим, программистом (то есть ручной труд превратиться в умственный), организм пошлет сигналы на уменьшение мышечных волокон, так как в них больше нет нужды, а значит рациональнее потратить энергетические запасы на, например, образование новых нейронных связей в головном мозге, ведь теперь на него нагрузка стала больше, чем была ранее.

Именно поэтому приверженцы здорового образа жизни и люди, разбирающиеся во внутренних процессах организма, говорят о важности не только правильного питания, но и физических нагрузок. Без силовых тренировок просто невозможно нарастить мышечную массу, даже если ваш рацион будет состоять из одних белков. На мышцы нет нагрузки, значит нет необходимости их роста – так “рассуждает” наш организм.

Итак, силовой тренинг необходим для задания соответствующей нагрузки на мышцы, которые мы хотим укрепить. Происходит этот процесс за счет эффекта гиперкомпенсации. Это явление, при котором, после получения нагрузки больше, чем обычно, на определенные мышцы, чтобы эту нагрузку выдержать, расходуются энергетические запасы организма. Когда этот процесс происходит с активным участием кислорода, тренировки называют аэробными, а когда без его участия – анаэробными. Во время выполнения силовых упражнений, чаще происходит именно второй вариант, так как нет большой нагрузки на сердце и сосуды, организм не нуждается в больших объемах кислорода. Да, у нас учащается дыхание и мы потеем, но не так сильно, как, например, во время бега или при выполнении прыжков.

После этого, во время отдыха, происходит восстановление. Здесь организм и подстраивается под ту нагрузку, которая была получена. Если она была такой же, как и обычно, истощенные мышечные волокна восстанавливаются до своих привычных размеров. А если нагрузка была больше, чем обычно, мышечные волокна восстанавливаются с запасом, то есть утолщаются, увеличиваются в объемах. Этот процесс и носит название “гиперкомпенсация”. Естественно, он происходит плавно, постепенно и напрямую зависит от систематичности нагрузки. После разовой сверхнагрузки мышечные волокна не укрепляются, а вот при постоянных больших нагрузках, они адаптируются под внешнее воздействие.

Помимо вышеперечисленного, силовой тренинг неизбежно приводит и к росту других физических показателей, таких как выносливость и гибкость тех мышц, над которыми ведется работа. Происходит укрепление и развитие не только мышечных тканей, но и связок и сухожилий, благодаря чему снижается риск повреждения тканей и улучшаются обменные процессы в организме.

Важно особенностью силовых тренировок является необходимость в дополнительном оборудовании. Новичкам вполне можно начинать с работы с собственным весом или подручными средствами. Вместо гантелей можно использовать бутылки с песком или водой. Но со временем, мышцы адаптируются к нагрузке и ее необходимо наращивать. Делается это путем увеличения рабочего веса. Здесь уже важно приобрести гантели, утяжелители, резинки, эспандеры или тренироваться в фитнес-клубе GOFit, где многообразие тренажеров позволит подобрать необходимый вариант.


Отсюда следует один из базовых принципов силовых тренировок – постепенное и систематическое увеличение нагрузки на тренируемые мышцы, если вашей целью является обретение и прорисовка рельефа. Кроме того, упражнения в силовом тренинге позволяют точечно работать над определенной зоной тела – мышцей или малой группой мышц. Таким образом можно составить план тренировок с упором на отстающие мышцы или акцентом на определенную часть тела. В этом его большое достоинство перед другими видами тренировок.

Заказать обратный звонок
Задать вопрос