Плавание при беременности

Можно ли плавать в бассейне при беременности?

При условии того, что в период ожидания ребенка противопоказаны многие физические нагрузки, занятия в бассейне для беременных FITNESS MAMA – настоящая находка. С их помощью можно не только держать тело в тонусе, но и подготовить его к родам – плавание в воде помогает расслабиться и научиться чувствовать свой организм, а также хорошо воздействует на плод.

В чем польза бассейна для беременной женщины?

Плавание для беременных имеет целый ряд преимуществ:

·         снятие мышечного напряжения – при погружении в воду тело попадает словно в невесомость, и опорно-двигательный аппарат отдыхает, что особенно важно при беременности, когда нагрузка на него и мышцы значительно возрастает;

·         укрепление иммунитета – снижает риск заразиться вирусными инфекциями;

·         обучение правильному дыханию – такой навык будет очень важным при родах;

·         благотворное влияние на психологическое состояние – во время плавания будущая мама успокаивается и забывает о стрессах, благодаря чему ее сон нормализуется;

·         укрепление грудных мышц и, как следствие, улучшение кровоснабжения молочных желез – у женщин, которые посещали аквафитнес для беременных почти не бывает проблем с лактацией;

·         снижение отечности;

·         укрепление мышц тазового дна, которые будут задействованы при родах

Данный вид тренировок так же подходит для восстановления после родов. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Что же касается влияния на ребенка, то занятия по плаванию для беременных усиливают кровоток в теле и ускоряет обмен веществ, благодаря чему полезные вещества быстрее поступают к плоду. А за счет того, что дыхание мамы становится более глубоким, к ребенку поступает еще и больше кислорода. Также занятия обычно включают упражнения с нырянием, когда нужно ненадолго задержать дыхание, и это позволяет ребенку заранее привыкнуть к тому временному дефициту кислорода, с которым он столкнется при выходе из родовых путей.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если нет медицинских противопоказаний, то плавание в бассейне беременным разрешено в следующем режиме:

Первый триместр – несколько раз в неделю по 20 минут.

Второй триместр – та же частота и продолжительность, но плавать лучше только кролем или брассом.

Третий триместр – тот же режим, но с периодическими перерывами в плавании. Больше внимания уделять упражнениям на дыхание и расслабление.

Ограничения во время занятий

Аквааэробика при беременности должна проходить только под контролем профессионала. В таком случае нанесение вреда здоровью практически исключено. Но также необходимо помнить о следующих правилах безопасности:

·         начать заниматься лучше после консультации с врачом;

·         при первом же недомогании тренировку нужно прекратить;

·         избегать перегрева или переохлаждения;

·         прыжки и ныряние с разбега исключены;

·         плавать на голодный желудок нельзя – прием пищи должен быть за 1-2 часа.

 

В нашем фитнес-клубе есть удобный бассейн и аквааэробика для беременных – мы ждем!


Меню
Позвонить
Расписание
Клубные карты