Аквааэробика

Занятия аквааэробикой – это хороший вариант для тех, кому важен комплексный подход. Они помогают поддерживать тело в форме и скидывать вес, но на этом их преимущества не заканчиваются. Тем более, что для аквааэробики даже не нужно уметь плавать – это физические упражнения под музыку, которые выполняются в бассейне с использованием специального поддерживающего оборудования. Благодаря этому ей могут заниматься практически все.

Современные занятия аквафитнесом выстроены так, что человек получает необходимую для укрепления мышц тела нагрузку, но при этом отсутствует ударная нагрузка на суставы. Это связано с тем, что вода в бассейне не только создает дополнительное сопротивление, но и обладает выталкивающей силой, и наше тело находится как будто в невесомости.

Тренировки по аквааэробике исключают компрессионную нагрузку на позвоночник и суставы, которая присутствует при других видах физической активности, помогают избавиться от отёчности, являются профилактикой варикозного расширения вен нижних конечностей. Также хорошо тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

К другим достоинствам этого направления относится:

практически полное отсутствие противопоказаний (кроме признаков ОРВИ, открытых ран, болезней сердца в тяжелой форме) – есть даже аквааэробика для женщин, находящихся в положении;

отсутствие боли в мышцах после занятий – во время активных движений в воде создается так называемый массажный эффект и в мышцах не скапливается молочная кислота, которая и вызывает неприятные ощущения;

отсутствие ударной нагрузки, вследствие чего риск получения травмы минимален;

общеукрепляющий эффект – физические упражнения в воде избавляют от болей в спине и суставах, положительно сказываются на состоянии мышц, улучшают качество кожи за счет улучшенного капиллярного кровообращения, корректируют осанку, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, усиливают выносливость;

нормализация сна и благотворное влияние на психологическое состояние.

Кроме того, программы аквааэробики подходят для любого возраста и особенно полезны для пожилых людей. В пенсионном возрасте крайне важно укреплять мышцы и развивать выносливость, но большое количество противопоказаний обычно не позволяет заниматься в тренажерном зале и на групповых кардиотренировках. В воде же за счет эффекта невесомости, движения выполнять комфортно, а значит тренировка будет эффективной.

Однако перед тем, как начать заниматься акваэробикой, рекомендуем пройти фитнес-тестирование и вводную тренировку в бассейне – это поможет определить уровень физической подготовленности, обучиться базовым упражнениям и скорректировать программу тренировок при необходимости.

Тренировки по аквафитнесу являются эффективным способом сбросить лишний вес – за одно занятие можно потратить 300-600 ккал. Точная цифра будет зависеть от личных особенностей – скорости метаболизма, изначального веса, интенсивности движений и т.д.

Жиросжигающий эффект таких занятий связан с тем, что вода оказывает сопротивление и организму приходится задействовать сразу все мышечные группы, из-за чего и начинают «гореть» калории. Дополнительно к этому вода оказывает массажное действие, и мускулы не только стимулируются, но и расслабляются, а это хорошо сказывается на тонусе кожи – может показаться, что она натягивается, но она скорее расправляется по гладким мышцам.

Также похудению способствует то, что температура воды в бассейне на 5-10°С ниже, чем температура тела, и организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы там согреться. Таким образом на лишние килограммы оказывается комплексное воздействие, и результат получается устойчивым: вес снижается плавно, с пользой для здоровья и без дискомфорта.

На занятиях используют специальный инвентарь – гантели, нудлы, flowers, манжеты на ноги. Это необходимо для дозирования нагрузки. Со специальном инвентарем тренировки будут не только эффективными, но и разнообразными.

У нас в фитнес-клубе GOFit можно купить абонемент по аквааэробике*, и начать заниматься в воде под контролем профессиональных инструкторов. Мы вас ждем!

*Данная услуга входит в абонемент на количество посещений или на временной период